Salud y Bienestar 19/10/2019 Redacción Sonora Star

5 importantes consejos para prevenir la diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 (la más común), es una afección crónica que afecta la manera en la que el cuerpo procesa el azúcar en sangre (glucosa), por lo que el cuerpo de la persona no produce suficiente insulina o es resistente a la insulina.

En México, la tasa nacional de diabetes tipo 2 es de 405.12 por cada 100 mil habitantes mayores de 10 años. Y lo más grave: 3 de cada 10 niños mexicanos tienen diabetes, de acuerdo con la Secretaría de Salud.

Para combatirla, la prevención juega un papel muy importante, sobre todo cuando se tiene u mayor riesgo de padecerla, como sobrepeso, antecedentes en la familia o si has sido diagnosticado con prediabetes.

Para lograr prevenirla, basta con comer de forma saludable, hacer actividad física y adelgazar. Nunca es demasiado tarde para empezar. A continuación te compartimos algunos consejos para la prevención de la diabetes de la Asociación Estadounidense de Diabetes.

1. Haz más ejercicio

La actividad física rutinaria tiene muchos beneficios. El ejercicio puede ayudarte a:

Baja de peso
Baja tu azúcar en sangre
Aumenta tu sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener tu azúcar en sangre dentro de un rango normal

La investigación muestra que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar la diabetes. El mayor beneficio proviene de un programa de acondicionamiento físico que incluye ambos.

2. Consume mucha fibra

La fibra puede ayudarte con lo siguiente:

Reducir el riesgo de padecer diabetes al mejorar el control de la glucemia
Reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca
Promover la pérdida de peso ayudándote a sentirte lleno

Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, vegetales, frijoles, cereales integrales y frutos secos.

3. Elige granos integrales

Los granos integrales reducen el riesgo de padecer diabetes y ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre. Trata de que al menos la mitad de los granos que consumas sean granos integrales.

Muchos alimentos hechos de granos integrales vienen listos para comer, como diferentes panes, tipos de pasta y cereales. Busca la palabra «integral» en el envase y entre los primeros elementos de la lista de ingredientes.

4. Adelgaza los kilos de más

Si tienes obesidad, la prevención de la diabetes podría depender del adelgazamiento. Por cada kilo que pierdes, te sorprenderá cuánto mejorará su salud. Los participantes de un estudio grande que adelgazaron una cantidad modesta de peso (alrededor del 7 por ciento del peso corporal inicial) y que hacían ejercicios regularmente redujeron el riesgo de padecer diabetes en casi un 60 por ciento.

5. Evita las dietas de moda y elige opciones más saludables

Las dietas bajas en carbohidratos, la dieta del índice glucémico u otras dietas de moda pueden ayudarte a perder peso al principio. Pero se desconoce su efectividad para prevenir la diabetes y sus efectos a largo plazo. Además, al excluir o limitar estrictamente un grupo de alimentos en particular, podrías estar renunciando a los nutrientes esenciales de dichos alimentos y es probable que, a menudo, sientas antojo por tales alimentos. En lugar de esto, incluye en tu plan de alimentación saludable alimentos variados y porciones de tamaño controlado.

Vía Mayo Clinic