Consejos para luchar contra el insomnio

¿Eres de las personas a las que se le dificulta conciliar el sueño con facilidad? Entonces podrías padecer de insomnio. En México, este tipo de trastorno tiene una alta presencia entre la población adulta.

El insomnio es uno de los trastornos de sueño cada vez más frecuente en la población debido al ritmo de vida cada vez más acelerado y el estrés que esto produce. De acuerdo con la OMS, el 40% de la población en el mundo experimenta insomnio en algún momento de su vida. Esta cifra es muy similar a la situación en nuestro país, donde el 39% de la población adulta presenta problemas de sueño.

No dormir bien tiene efectos negativos en nuestras vidas. La falta de sueño afecta nuestro estado de ánimo, y por lo tanto, nuestras interacciones sociales. Además, se relaciona con enfermedades como la diabetes, hipertensión arterial y obesidad.

Incluso, se ha comprobado que el insomnio tiene un impacto negativo en nuestra capacidad de memoria, atención y aprendizaje, repercutiendo en nuestras actividades diarias, lo que provoca deterioro en la calidad de trabajo y productividad.

Valeria Lozano, health coach certificada por el Institute of Integrative Nutrition de Nueva York, compartió para Forbes cinco hábitos con los que podrás regular tu rutina de sueño.

1. Opta por una cena ligera y evita los alimentos después de las 19:00 horas
La carne, refrescos chocolate y café alteran el ciclo del sueño, por lo que resulta aconsejable comer verduras e ingerir té caliente o leche tibia debido al efecto de relajación que producen.

2. Escribe los pensamientos que no te dejan dormir
Date unos minutos para plasmar en una hoja tus preocupaciones de una manera que te permita encontrar alternativas para resolverlas y liberar las presiones internas.

3. Medita
Hay varias técnicas de meditación, sin embargo, una de las más sencillas para conciliar el sueño consiste en concentrarte en el flujo de tu respiración y canalizar tus pensamientos hacia ello, dejando de lado todo lo que está en tu mente y en el exterior.

4. Establece un horario regular para dormir
Procura acostarte y levantarte cada día a la misma hora y seguir un ritmo de descanso adecuado. Y lo más importante, evita ver la televisión, usar la computadora o el celular como preámbulo a las horas de descanso.

5. Intégrate a un programa para cambiar tus hábitos
Dormir bien es parte de un estilo de vida saludable, sin embargo, hacer cambios significativos resulta un gran desafío. Por ello, es recomendable apoyarte en un plan integral diseñado por un especialista certificado.

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